【学习强国】“低头”对脊椎影响大

你是否经常肩膀酸痛、颈椎僵硬？脖子一动就咯咯响？胳膊酸麻疼痛无力？经常头晕、犯恶心？甚至还出现记忆力下降？

近日，温州医科大学附属第一医院伤骨科副主任吴云刚在门诊看到一个高中生模样的年轻人左手扶着脖子，右手拿着手机在刷视频，一看这架势，吴医生就大致猜到了他前来就诊的原因。

果不其然，他妈妈一看医生来了，便焦急地问道，“医生，我家孩子平时学习总低着头，休息的时候也喜欢低着头在那玩手机，最近他觉得脖子不舒服，有时还会头晕，甚至记忆力下降，注意力不能集中，成绩都受到了影响，这是怎么回事啊？”吴医生在详细了解病史后，为他检查了颈椎，答案已经八九不离十：症结就是低头时间太长！

众所周知，玩手机、伏案工作等长期低头的姿势会增加颈椎的压力，进而引起颈椎病的发生。专家强调，一旦出现颈背部僵硬疼痛、肢体麻木无力、头晕恶心、呕吐，甚至视物模糊、胸闷、心跳加速、记忆力下降等情况，一定要及时就诊。

不低头就不会得颈椎病了？

有些朋友认为，既然长期低头容易导致颈椎病，那不低头是不是就没关系了？

最近，一位来骨科就诊的医生同样患上了颈椎病，出现颈背部僵硬、上肢麻木的症状。作为一名具有医学背景的临床医生深知长期低头会给颈椎增加很大的负荷，因此在日常生活中十分注意颈椎的保护，从不低头玩手机，甚至特意将办公室的电脑垫高至眼睛高度，为了“不低头”，他近乎使出了浑身解数，为何颈椎病还是找上了他？原来，最近由于工作繁忙，他需要长时间保持同一姿势面对电脑，而正是这种长期保持固定的姿势，使他得了颈椎病。

颈椎是人体使用最多的部位之一，活动度及活动频率大，不仅能够完成正常范围内的屈伸、旋转、侧曲等运动，而且更需要稳定性。维持颈椎稳定性的因素包括以下两个方面，一是颈椎本身的结构，包括椎间盘、椎体、椎弓、关节突关节及前后的韧带等；二是椎旁的组织，包括颈椎两侧的肌肉及筋膜。

当长时间保持同一个姿势，比如长期开车等，会使颈后群肌肉及腰背肌肉长时间处于紧张痉挛的状态，局部血运障碍，从而造成颈椎肌群疲劳、损伤、韧带松弛。随着时间的推移，韧带活动范围过大，进而造成椎体不稳定。由此可知，长时间保持同一姿势也可以称为“低头”，包括平视、仰视、斜视及俯视，高枕看手机及电视也是一种强迫的“低头”。

如何做到“不低头”？

1.要保持端正坐姿，注意正确的体位。写字时，不可伏桌；看书时，书和眼睛应保持平行，不可驼背看书。

2.加强颈椎局部的功能锻炼，尤其在学习、工作当中，要有意识地做颈肩部的功能锻炼，放松颈部的肌肉，比如颈椎操。

3.坚持锻炼，比如散步、快走、慢跑、太极拳、八段锦等，这样可以使全身的骨骼肌肉舒展开来，促进血液循环，有助于预防颈椎病的发生。

4.调整枕头高度。枕头以乳胶枕为好，将枕头枕于颈部而不是头部，使头保持略后仰的姿势。习惯于侧卧睡眠的患者，应将枕头调到与肩等高，保持头颈在一个水平上。

如果发现自己患上了颈椎病也不要过于担心，建议及时至正规医院就诊，可以采取的治疗方法有很多，包括运用手法正骨、微针刀、颈椎牵引、耳穴、隔物灸、理疗、药物治疗等，一般都能取得较好疗效。

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